Autogenes Training
Autogenes Training ist eine moderne und bewährte Methode welche zur Entspannung, jedoch auch bei Angstzuständen, Muskel-verspannungen, (Ein-)schlafstörungen, Migräne, Nervosität und Konzentrationsschwäche angewendet werden kann.
Sie brauchen ein gewisses Mass an Konsequenz, Beharrlichkeit und Selbstdisziplin. Der tägliche Zeitaufwand von 1 - 2 mal 15 - 30 Minuten kann bereits nach wenigen Wochen als Erfolg erlebt werden.
Training? Autogen (Griechisch: autos „selbst“ und genos „Entstehung“ also aus eigener Kraft, von innen heraus: Ein Training von innen heraus!
Die wichtigsten Schritte:
Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem hin. Schliessen sie die Augen und sagen Sie sich in Ruhe einige Mal: „Ich bin Ruhig und Entspannt“. Konzentrieren sie sich ganz auf ihre Beine. „Mein Bein ist ganz schwer“. Mit der Zeit merken sie wie sich ihr Bein tatsächlich schwer anfühlt.
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Fahren sie dann weiter mit den folgenden Formeln:
Ruheübung - Ich bin ganz ruhig und entspannt
Schwereübung - Meine Arme und Beine sind ganz schwer
Wärmeübung -
Beide Arme und Beine sind ganz angenehm warm
Herzübung -
Das Herz schlägt ruhig und gleichmässig
Atemübung -
’Es’ atmet mich - ruhig und gleichmässig
Bauchübung -
Der Bauch ist strömend warm
Kopfübung -
die Stirn ist angenehm kühl
Zurücknehmen - Strecken sie sich richtig, atmen tief ein und öffnen die Augen wieder
Üben sie zuerst die Ruhe- und Schwereformel. Wenn diese klappt nehmen sie weitere Formeln dazu. Es dauert einige Zeit bis alles richtig klappt – deshalb nennt es sich auch Training.
Immer am Ende jeder Übung nehmen Sie den Ruhezustand selber wieder zurück. Strecken sie sich richtig, atmen tief ein und öffnen die Augen wieder.
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